«Я сгорел»

— Слушай, главное — это расслабиться. Плевать, кто из вас лучше. Плевать, что думают остальные. Ты здесь не просто так. Ты ведь веришь в это? Скажи это!
— Я здесь не просто так...
— Круто. Ну, а раз так — кайфуй! (с) «Одержимость»

Что такое эмоциональное выгорание?

Почти каждый предприниматель хотя бы раз сталкивался с эмоциональным выгоранием. Это то самое чувство, когда как будто из жизни исчезает радость, не хочется работать и вообще все бесит и нервирует. 

Выгорание – это в первую очередь разочарование, которое наступает при столкновении с реальностью, отличающейся от наших убеждений и иллюзий.

Как распознать выгорание?

Несколько характеристик, благодаря которым можно распознать синдром выгорания:

1. Отсутствие сил у человека, а также полное истощение организма.

2. Постоянный негатив и крайне отрицательное отношение к работе, даже если она вам когда-то нравилась.

3. Снижение эффективности работы.

4. Профессиональное выгорание приводит как к проблемам в предпринимательской сфере, так и к непосредственным проблемам со здоровьем. Нужно научиться правильно реагировать на все происходящее, чем потом лечить сердце, почки и другие органы.

Симптомы выгорания у предпринимателей

Придирки

Раньше ваша критика всегда была конструктивной, а в последнее время стала более эмоциональной, без конкретных поправок. Резкая реакция руководителя на ошибки сотрудников — первый звоночек.

Сложно договориться

Раньше вы могли часами вести переговоры с партнерами или клиентами, и всегда доходили до общего знаменателя. Но сейчас диалог вас раздражает, условия партнеров кажутся ужасными и переговоры срываются.

Виноваты все, кроме вас

Кажется, что раньше ваши сотрудники ошибались гораздо реже, а теперь каждый проект они превращают в катастрофу. В критике переходите на личности.

Отношения в команде стали хуже

Раньше команда была дружелюбной, но сейчас все ругаются, обижаются друг на друга или даже уходят из компании. Когда руководитель становится более резким и раздраженным, дела в коллективе ухудшаются.

Что говорят психологи

Психолог Жибек Жолдасова рассказывала MyBusiness.kz, что вперед идет тот, кто быстрее адаптируется к окружающему миру и сам способствует дальнейшим изменениям.

«Согласно своему опыту и просчитывайте свое будущее, смотрите, как меняется мир в вашей сфере деятельности. Причем анализируйте это с точки зрения того, что за последние 100 лет многие профессии канули в лету и стали ненужными за счет научно-технического прогресса и появилось огромное количество новых специальностей и направлений, в которых можно себя реализовать. Всегда нужно держать руку на пульсе и максимально реализовываться в новых направлениях, не бояться осваивать новое и получать знания», – считает психолог. 

Всегда нужно ориентироваться на свой опыт, так как это та часть жизни, которую у вас никто не может забрать.

Здоровая эффективность предпринимателя зависит не только от его эмоциональной устойчивости, но и его психологической компетентности, осознанности того, что он делает и какова цена его успеха, уверена психолог Райса Байдалиева.

«Знаю предпринимателей, которые, имея неплохие личностные ресурсы для бизнеса, начинали свой бизнес с друзьями, и прогорали, так как приятельские отношения мешали выстроить здоровые деловые. Или, наоборот: стремясь иметь определенный круг общения, человек начинает строить отношения с теми, с кем внутренне не близок, и начинает испытывать дискомфорт.   И даже реализация желания построить успешный бизнес не приносит удовлетворения и человек начинает испытывать эмоциональную пустоту, которую будет лихорадочно заполнять разными стимуляциями в виде смены обстановки. А если к тому же, он приучает близких относится к себе как к «банкомату на ножках», то в какой-то момент он начинает испытывать разочарование либо в них, либо в себе, так как считает, что его любят только за тот материальный достаток, который он обеспечивает», – сказала она.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

1. Учитесь расслабляться

Попробуйте различные практики: дыхательные, йогу, медитацию, цигун и так далее. Все это здорово освобождает голову от напряжения и успокаивает.

2. Как следует отдохните

Съездите на море. Или на горнолыжный курорт. В общем, выбирайте отдых себе по душе. Главное, оставьте работу на работе.

3. Уменьшайте нагрузку

Снимите с себя часть нагрузки, делегируйте неважные задачи другим сотрудникам. Помните о правиле Парето, что 20% усилий дают 80% результата. Найдите те самые 20% усилий и сосредоточьтесь на них.

4. Разгружайте день перерывами

Перерывы в середине дня дадут вам короткий отдых и позволят отделить одну задачу от другой. Тогда день не будет казаться бесконечным потоком задач.

5. Следуйте компасу, а не часам

Чтобы переключиться с часов на компас, напишите список из 3-5 главных приоритетов для себя. Чаще говорите «Нет» пустым и бессмысленным занятиям. Уделяйте больше времени тому, что для важно.

6. Разберитесь в причинах эмоционального выгорания.

И все-таки, в чем же дело? Вы берете на себя слишком много? Или может это просто не ваше? Может, вы хотите тихо и мирно выращивать тюльпаны где-нибудь за городом, а вам приходится каждый день составлять финансовые отчеты? Необходимо понять, где собака зарыта. Совпадает ли то, что вы делаете сейчас, с тем, что хотите делать? Если нет, то подумайте, как это исправить.

- Сгорела лампочка, ну что ж — сменить её несложно.
С душой, увы, того же сделать невозможно.