Управляй стрессом, пока он не начал управлять тобой

Для начала надо понять свой стресс, принять его и научиться с ним жить. Как только вы научитесь управлять стрессом, снимать последствия, и направите энергию туда, куда хотите, то он будет работать на вас. Каждый спикер поделился своей методикой и секретами управления стрессом. 

Квалифицированный специалист метода «Ключ» Ержан Нуршанов -  эксперт по работе со стрессом. У него 5 лет тренинговой деятельности, был спикером деловых мероприятий в 15 городах Казахстана, России, Украины. Он рекомендует следовать такой методике:

— По статистике каждый человек в течение дня в среднем 56 раз смотрит в свой мобильный телефон. Стресс он начинает испытывать каждый раз, когда ожидает реакции, письма, звонка, загрузки. Человек переживает о том, какая будет реакция на публикацию в интернете. Не надо себя напрягать и тогда деятельность будет естественной.

— Для того чтобы день прошел максимально полезным, есть несколько упражнений, которые помогут снимать напряжение. Важно оценить общее состояние, понять насколько вы расслаблены или напряжены. Есть несколько базовых упражнений, которые задействуют ваши мысли и эмоции. Негатив должен выходить из сознания.

— Не подавляйте эмоции, а наоборот дайте время, чтобы выпустить пар. Главное — найти способ, который подойдет именно вам. Применяйте разные практики, упражнения и дыхательные техники, чтобы расслабляться и отключать нервную систему. Это может быть аромотерапия, массаж. Можете прослушивать определенные медитации.

Светлана Рудой, психолог, сертифицированный бизнес-тренер, SpHR, коуч ICU. Единственный представитель Europsy и Российского психологического общества на территории Казахстана. Следуя научному подходу изучения проблемы стресса, надо знать следующие практики:

— Стрессом является любое воздействие на организм. Есть три ответные реакции — тревога, сопротивление, истощение. И есть научный взгляд на тему стресса и инструменты личной диагностики, чтобы высчитать свою шкалу. Пройдите в интернете несколько тестов и оцените свое состояние. Когда человек понимает, где ему хорошо, он может получать из этого энергию. Поэтому каждый человек должен найти свой собственный подход.

Александра Соболева, психолог, wellness-коуч, консультант по здоровому образу жизни, специалист по изменению привычек. Свою миссию Александра видит в помощи женщинам быть красивыми, уверенными в себе, способными вдохновляться и вдохновлять других. Ее подход отличается персонализацией, поэтому по ее методике каждому человеку важно знать следующее:

— Не надо загонять себя в рамки. Сейчас популярны здоровое питание, диеты и спортивные упражнения. Но для начала надо понять причину своих ограничений. Личность должна быть гармоничной и тело имеет право быть сытым. Только здравый взгляд на вещи, в частности на себя и свои недостатки, позволит вам выстроить правильную линию поведения.

— Занимайтесь спортом. Занятия в тренажерном зале будут разгружать организм от избытка отрицательной энергии. Есть практика чудесного утра, когда до рабочего дня надо сделать зарядку, настроиться на день.

— Сон — лучшее время для восстановления организма. Для каждого человека существует своя норма. Лишая себя сна, человек становится менее стрессоустойчивым.

— Стрессоустойчивость можно развивать с помощью упражнений. Есть способ, основанный на благодарности, когда вы говорите «спасибо» своему раздражителю. Других людей вы не измените, поэтому надо менять свое отношение к ситуации. Тогда вы будете получать положительную энергию от своего стресса. Оцените, насколько ваше окружение является плодотворным и благоприятным.