Как пережить стресс и работать дальше?

#Принять эмоции

Январские события привнесли изменения в жизни многих жителей республики. В частности, сильно пострадали представители бизнеса. Сложно представить, что они сейчас переживают. Мы постарались собрать советы для всех, кому сейчас нужна не только материальная, но и моральная помощь. Эмоциональное состояние тоже важно, как и любое другое.

Клинический психолог Жанна Сафиуллина отметила, что произошедшее — ситуация совершенно неожиданная, нестандартная и очень стрессовая. Совершенно нормально и естественно в этой ситуации испытывать тревогу, страх, растерянность и злость. 

«Самое главное — попытаться принять те эмоциональные переживания, которые есть внутри нас — не относиться к себе критично, не ругать себя, не пытаться избавиться от переживаний.  Мы не можем контролировать возникновение эмоций, но можем менять наше отношение. Нужно без негатива принимать то, что происходит в нашем внутреннем мире», – говорит психолог. 

«Бывает такое, что человек, оказавшись в стрессовой ситуации, чувствует апатию, упадок сил, теряет веру в будущее, чувствует растерянность, может обвинять сам себя в том, что произошло, что он не может найти выход из ситуации», – продолжает Жанна Сафиуллина.

«Это не значит, что у вас депрессия. Это может быть реакцией психики на произошедшие события. Я бы рекомендовала не торопиться и не навешивать ярлыки на самого себя. Должна быть установка: «Я сейчас грущу и не вижу выхода, но это не значит, что я его не смогу найти и выйти из тех состояний, которые сейчас переживаю», – сказала Сафиуллина. 

#Избавиться от негативных установок

Также она рекомендует в таких ситуациях «отключать мозг» и избавляться от негативных установок. По словам психолога, многие привыкли полагаться на мозг, в том числе и в профессиональной деятельности. В ситуации стресса это может оказаться тем фактором, который будет мешать нам справиться со стрессовой ситуацией, помочь себе, поддержать самого себя, выйти из этого и найти решение в том кризисе, в котором сейчас оказались. 

«Могут возникать когнитивные искажения или это еще называют негативным мышлением. Это какие-то определенные убеждения по поводу самого себя, по поводу того, что сейчас происходит. Они заранее программируют нас на неудачу, на неуспех, что у нас не хватит сил, мы не справимся с ситуацией. Мы как будто переключаемся из настоящего в будущее, которого на самом деле еще нет. Наше воображение может подбрасывать нам страшные картинки», - рассказывает специалист. 

В этот момент надо постараться остановить себя. Сказать: «Да, я понимаю, что сейчас нахожусь в стрессе, ситуация очень сложная. То, что я чувствую, нормально и естественно в такой ситуации. У меня возникают мысли о неудачах, но я понимаю, что они ошибочны». Потом представить, что эти мысли пролетают мимо вас дальше. После этого надо попытаться перевести свое внимание на что-то другое. 

«Есть такое высказывание «Где наше внимание, там и наше мышление». Если мы начинаем уходить в мысли о страшном будущем, то тогда мы не можем найти выход из ситуации и совершать какие-то действия. Постарайтесь сконцентрироваться на том, где вы находитесь сейчас. Не требуйте от себя глобальных действий, постепенно, шаг за шагом в течение всего дня двигайтесь вперед», - рекомендует психолог. 

#Обратиться к своему телу

Еще в такой ситуации психологи часто рекомендуют отключить голову и восстановить свои силы с помощью других средств. Опираться не на мышление, а обратиться к своему телу, к эмоциональным чувственным переживаниям. И здесь у каждого есть свои способы.

«Нужно делать что-то такое, что действительно приносит нам радость, успокаивает, расслабляет и дает чувство устойчивости и внутренней опоры. Она есть у каждого из нас, нужно только найти к ней доступ», - продолжает она. 

Варианты могут быть самые разные — здесь нет единого и общего для всех алгоритма. Кому-то подходят дыхательные техники. Их можно найти в интернете. Например: закрыть глаза и прислушиваться к своему дыханию, вдыхать через нос, выдыхать через рот очень медленно, прислушаться к внутренним ощущениям, которые идут в момент дыхания, отключить голову и мысли. Повторить это несколько раз. 

Кто-то использует расслабляющую музыку или медитации. Самое простое — это выйти прогуляться пешком, выехать на природу.

Кто-то вдыхает приятные ароматы — это может быть чашка чая или какао. Для кого-то это могут быть действия — выполнить активную физическую работу. Это тоже поможет вернуть силы и ресурсы. Можно даже составить своеобразный график активностей, позаботиться о своем физическом здоровье — не сидеть в интернете, ограничить себя от негативных новостей, составить режим дня и постараться его придерживаться, полноценно питаться. 

«Очень важно высыпаться, вовремя кушать, поддерживать привычный ритм жизни, общаться с теми людьми, кто вам близок, с теми, кому вы доверяете,с теми кто не будет критиковать — делиться с ними чувствами. Обращайте внимание на то, что вас порадовало. Похвалите себя, если что-то получилось», - говорит специалист

#Жить здесь и сейчас

Жанна Сафиуллина также рассказала, как сосредоточить внимания на том, что вы делаете, и на том, чтобы жить «в данный момент». 

Когда вы обнаружите, что ваш ум продолжает «блуждать», просто обратите внимание на то, что 
отвлекает вас, а затем аккуратно верните свое внимание к упражнению. 

Практиковать только несколько минут за раз, но часто повторять это в течение дня.

• Задержитесь лишнюю минуту, когда вы в душе ,сидите в помещении или идете по улице.
• Прислушайтесь к звукам вокруг.
• Обратите внимание на различные ощущения в вашем теле.
• Обратите внимание на свою позу в данный момент.
• «Медленная ходьба»: замедлите скорость ходьбы и осознайте поток движения через ваше тело.
• «Медленная еда»: ешьте тихо и медленнее, чем обычно, и осознавайте все цвета, ароматы к текстуры своей пищи.
• «Осознанная домашняя работа»: вы можете практиковать осознанность даже, когда делаете домашнюю работу и превратите свою работу в возможность быть полностью в данном моменте.

Надеемся, что мы и наши специалисты хоть немного помогаем вам переживать эти сложные времена.

#Помощь от государства и НПП

Национальная палата предпринимателей «Атамекен» призывает делать фото и видеофиксацию своих объектов, чтобы возможно было оценить и доказать нанесенный ущерб.

В организации просят оставлять данные о своих объектах и причиненном ущербе в нашем call-центре по номеру 1432, все данные включаются в реестр пострадавшего бизнеса.

Также пострадавшие предприниматели смогут получить помощь Фонда «Күшіміз Бірлікте» – «Сила в единстве», который создан по инициативе предпринимателей Алматы.

Желающие оказать финансовую помощь пострадавшим предпринимателям могут направить средства по следующим реквизитам:

Общественное объединение «Күшіміз бірлікте» БИН 220140002583

расчетный счет АО «Банк ЦентрКредит»: KZ268562203115072353

Реквизиты АО «Банк ЦентрКредит»: БСК/БИК (SWIFT) KCJBKZKX БСН/БИН 980741000260010000, КАЗАХСТАН, НУР-СУЛТАН г, ЕСИЛЬ р-н, пр-т КАБАНБАЙ БАТЫРА 15 А.

Кроме того, субъекты микро, малого, среднего и крупного предпринимательства могут получить отсрочку по кредитам, начиная с 5 января 2022 года на период определенный кредитной организацией по согласованию с заемщиком. Для этого нужно подать заявление в свободной форме в обслуживающий банк или микрофинансовую организацию в срок до 31 января 2022 года. 

Помимо проводимой работы по разработке и утверждению механизма возмещения ущерба предпринимателям, НПП «Атамекен» готовит пакет предложений в правительство по дальнейшей поддержке бизнеса, пострадавшего во время ЧП.